鉄分サプリ選びのポイントは？無添加にこだわるならチェックすべき3つのこと
鉄分は、赤血球のヘモグロビンの主成分であり、酸素を全身に運ぶために欠かせない栄養素です。しかし、月経や出産、妊娠・授乳などで鉄分が不足しやすく、貧血の原因となることがあります。
そんなとき、鉄分サプリの摂取がおすすめです。しかし、鉄分サプリは種類が豊富で、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、鉄分サプリ選びのポイントを解説します。無添加にこだわるなら、以下の3つのことを確認しましょう。
1. 鉄分の種類
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、赤身の肉や魚介類に多く含まれる鉄分です。吸収率が高く、貧血の改善に効果的です。
一方、非ヘム鉄は、大豆や緑黄色野菜に多く含まれる鉄分です。吸収率はヘム鉄ほど高くありませんが、ヘム鉄が含まれていない植物性食品から鉄分を摂取する際には、非ヘム鉄を補う必要があります。
2. 吸収率を高める成分の有無
鉄分の吸収率を高める成分として、ビタミンCやビタミンB12、葉酸などがあります。これらの成分が含まれている鉄分サプリを選ぶと、より効果的に鉄分を吸収することができます。
3. 添加物の有無
鉄分サプリには、香料や保存料などの添加物が含まれている場合があります。添加物が気になる場合は、無添加の鉄分サプリを選ぶようにしましょう。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の種類や吸収率を高める成分の有無、添加物の有無を確認することが大切です。無添加にこだわるなら、以下の3つのポイントをチェックしましょう。
- ヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれている
- ビタミンCやビタミンB12、葉酸などが含まれている
- 香料や保存料などの添加物が含まれていない
これらのポイントを押さえて、自分に合った鉄分サプリを選びましょう。
