鉄分サプリの選び方のポイント
1. 自分に必要な鉄分量を把握する
鉄分サプリを選ぶ前に、まずは自分に必要な鉄分量を把握しておきましょう。日本人の食事摂取基準（2020年度版）によると、18歳以上の男性は1日当たり50mg、女性は40mgの鉄分が推奨されています。
鉄分不足が疑われる場合は、医師の診察を受け、適切な鉄分量を指導してもらうとよいでしょう。
2. 鉄分の種類と含有量を確認する
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が低いのが特徴です。
鉄分不足がひどい場合は、吸収率の高いヘム鉄配合のサプリを選ぶとよいでしょう。
3. ビタミンCやビタミンB12の配合を確認する
鉄分の吸収を助けるために、ビタミンCやビタミンB12が配合されているサプリを選ぶとよいでしょう。ビタミンCは、鉄分の吸収率を高める働きがあります。ビタミンB12は、赤血球の生成を助ける働きがあります。
4. 飲みやすいタイプを選ぶ
サプリメントは、毎日続けることが大切です。そのため、飲みやすいタイプを選ぶようにしましょう。カプセルや錠剤タイプ以外にも、グミやドリンクタイプなど、さまざまなタイプが販売されています。
5. 価格やメーカーを比較する
鉄分サプリは、価格やメーカーによってさまざまなものがあります。自分に合った価格やメーカーのサプリを選びましょう。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえておきましょう。
- 自分に必要な鉄分量を把握する
- 鉄分の種類と含有量を確認する
- ビタミンCやビタミンB12の配合を確認する
- 飲みやすいタイプを選ぶ
- 価格やメーカーを比較する
これらのポイントを参考に、自分に合った鉄分サプリを見つけましょう。
