タイトル：鉄分不足の症状と対策
1. 鉄分不足とは？
鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれる栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を肺から全身に運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、酸素の運搬がうまくできなくなります。これが鉄欠乏性貧血です。
2. 鉄分不足の症状
鉄欠乏性貧血の主な症状は、以下の通りです。
- 疲労感
- めまい
- 動悸
- 息切れ
- 頭痛
- 顔色が悪い
- 爪が割れやすい
- 食欲不振
これらの症状は、鉄欠乏性貧血以外にも原因となるものがあるため、気になる症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。
3. 鉄分不足の原因
鉄欠乏性貧血の原因は、大きく分けて2つあります。
- 摂取量が少ない
- 吸収が悪い
摂取量が少ない原因としては、肉や魚などの鉄分を多く含む食品をあまり食べないことが挙げられます。また、偏食や食事量が少ないことも原因となります。
吸収が悪い原因としては、胃腸の病気や、鉄分の吸収を阻害する薬を服用していることが挙げられます。
4. 鉄分不足の対策
鉄欠乏性貧血の対策は、大きく分けて2つあります。
- 食事で鉄分を摂取する
- 鉄剤を服用する
食事で鉄分を摂取するには、以下の食品を積極的に食べましょう。
- 肉（赤身、レバー）
- 魚（マグロ、カツオ、サバ、イワシ）
- 貝類（あさり、しじみ、牡蠣）
- 小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
- 納豆、きな粉などの大豆製品
鉄剤は、食事だけでは鉄分が十分に摂取できない場合に服用します。鉄剤には、吸収されやすい「ヘム鉄」と、吸収されにくい「非ヘム鉄」があります。
5. まとめ
鉄分不足は、疲労感やめまいなどの症状を引き起こす原因となります。食事や鉄剤で鉄分を補って、健康的な生活を送りましょう。
（記事名）
鉄分不足の症状と対策
