鉄分サプリのおすすめランキング【妊婦・授乳婦編】
1. 妊娠・授乳期の鉄分不足は赤ちゃんにも影響
妊娠・授乳期は、赤ちゃんの成長や発育のために、母親の体内の鉄分量が多く必要となります。そのため、鉄分が不足すると、貧血や疲れやすさ、立ちくらみなどの症状が現れることがあります。また、赤ちゃんにも鉄分が不足すると、発育不全や低出生体重児のリスクが高まると言われています。
2. 鉄分サプリの選び方のポイント
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 1回あたりの鉄分含有量：妊婦・授乳婦は、1日あたり24～60mgの鉄分が必要とされています。1回あたりの鉄分含有量が少なく、1日何回も服用する必要があるものは、続けづらいため注意しましょう。
- 吸収率：鉄分には、吸収率の良い「ヘム鉄」と、吸収率の悪い「非ヘム鉄」があります。ヘム鉄は、赤身の肉や魚に多く含まれる鉄分です。非ヘム鉄は、野菜や穀物に多く含まれる鉄分です。妊婦・授乳婦は、吸収率の良いヘム鉄を配合したサプリを選ぶとよいでしょう。
- 添加物：サプリメントには、添加物が含まれているものもあります。添加物が気になる場合は、添加物が少ないものをを選びましょう。
3. おすすめの鉄分サプリランキング
ここでは、妊婦・授乳婦におすすめの鉄分サプリを、ランキング形式でご紹介します。
1位：アロベビー 葉酸サプリ
厚生労働省が推奨する葉酸含有量の2倍、鉄分含有量の1.5倍を配合した、妊娠・授乳期におすすめの葉酸サプリです。ヘム鉄を配合しており、吸収率も良好です。
2位：ベルタ葉酸サプリ
妊娠前から使える、葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルをバランスよく配合したオールインワンサプリです。添加物が少なく、安心して続けられます。
3位：DHC 葉酸プラス鉄分
妊娠前から使える、葉酸・鉄分・ビタミン・ミネラルをバランスよく配合したオールインワンサプリです。1日1粒で済むので、続けやすいのが魅力です。
4位：サラフェス 葉酸＆鉄分サプリ
妊娠前から使える、葉酸・鉄分・ビタミン・ミネラルをバランスよく配合したオールインワンサプリです。生姜パウダーとヘスペリジンを配合しており、冷えやむくみの緩和にも役立ちます。
5位：ビーンスターク 葉酸&鉄分サプリメント
妊娠前から使える、葉酸・鉄分・ビタミン・ミネラルをバランスよく配合したオールインワンサプリです。妊娠・授乳期の栄養バランスをサポートする、12種類のビタミンと5種類のミネラルを配合しています。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを服用する際には、以下の点に注意しましょう。
- サプリメントはあくまでも補助食品であり、食事だけで必要な栄養素を摂取することが理想です。
- 鉄分サプリを過剰摂取すると、吐き気や腹痛などの副作用が出ることがあります。目安量を守って服用しましょう。
- 鉄分サプリを服用する際には、水やぬるま湯で服用しましょう。
5. まとめ
妊娠・授乳期は、鉄分不足に注意が必要です。鉄分サプリを活用して、赤ちゃんのためにも、ママの健康のためにも、しっかりと鉄分を摂取しましょう。
