スポーツをする人におすすめの鉄分サプリ
1. スポーツをする人は鉄分が不足しやすい
スポーツをする人は、普段の生活よりも多くのエネルギーを消費します。そのため、鉄分もより多く必要になります。鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれており、酸素を全身に運ぶ役割をしています。鉄分が不足すると、疲れやすさ、息切れ、めまいなどの症状が現れることがあります。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄の含有量
鉄の含有量は、1日あたり15～18mgが目安です。
- 鉄の種類
鉄には、吸収率の高い「ヘム鉄」と、吸収率の低い「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれており、吸収率が高いため、鉄分サプリを選ぶ際にはヘム鉄が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
- 他の栄養素との配合
鉄分は、ビタミンCやビタミンB12、葉酸などとの相性がよいため、これらの栄養素が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食事と一緒に飲むと吸収率が上がります。また、コーヒーや紅茶などのタンニンを含む飲み物と一緒に飲むと、鉄分の吸収が妨げられるため、避けましょう。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリは、過剰摂取すると下痢や便秘などの副作用が出ることがあります。摂取量は、必ず目安量を守るようにしましょう。
まとめ：スポーツをする人は鉄分サプリで不足を補おう
スポーツをする人は、普段の食事だけでは鉄分が不足しやすいため、鉄分サプリを活用して不足を補うとよいでしょう。鉄分サプリを選ぶ際には、上記のポイントを参考に、自分に合ったものを選んでください。
このブログ記事では、スポーツをする人が鉄分サプリを選ぶ際に知っておきたいポイントを解説しました。鉄分不足の症状が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
