子供の鉄分不足、サプリのメリット・デメリット
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は、血液中の赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。鉄分が不足すると、赤血球が正常に作られず、貧血を引き起こします。
子供の鉄分不足の原因としては、以下が挙げられます。
- 偏食
- 成長期による鉄分の需要量の増加
- 月経や出産による鉄分の喪失
- 慢性的な消化器疾患
鉄分不足の症状としては、以下が挙げられます。
- 疲労感
- 動悸
- 息切れ
- めまい
- 立ちくらみ
- 顔色の悪さ
2. 鉄分サプリのメリット
鉄分サプリは、食事だけでは鉄分が不足している場合に、補助的に摂取することができる便利な方法です。
鉄分サプリのメリットとしては、以下が挙げられます。
- 食事では摂取しにくい量の鉄分を効率的に摂取できる
- 鉄分の吸収を高める成分を配合しているものもある
- 鉄分が不足しているかどうかを気にせずに、安心して摂取できる
3. 鉄分サプリのデメリット
鉄分サプリのデメリットとしては、以下が挙げられます。
- 過剰摂取による健康被害のリスクがある
- 鉄分の吸収を阻害する成分を含む食品と併用すると、鉄分の吸収が悪化する可能性がある
- 費用がかかる
4. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 含有量：1日あたりの摂取目安量が、厚生労働省が定める1日あたりの推奨量（7mg）を満たしているかどうかを確認しましょう。
- 吸収率：鉄分サプリには、吸収率の高い「ヘム鉄」と、吸収率の低い「非ヘム鉄」があります。吸収率の高いヘム鉄が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
- 副作用：鉄分サプリには、便秘や下痢などの副作用が出る場合があります。副作用のリスクを減らすために、少量から始め、徐々に量を増やしていくとよいでしょう。
5. まとめ
子供の鉄分不足は、成長や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。食事だけでは鉄分が不足している場合は、鉄分サプリを活用するのも一つの方法です。ただし、過剰摂取や副作用のリスクにも注意が必要です。
子供の鉄分不足の疑いがある場合は、まずは医師や栄養士に相談して、適切な対処方法を検討しましょう。
