鉄分サプリを寝る前に飲むときの注意点
1. 鉄分の種類と吸収率
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が90%と高いです。一方、非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分で、吸収率は10～30%と低いです。
寝る前に鉄分サプリを飲む場合は、吸収率の高いヘム鉄を選ぶのがおすすめです。
2. 食事との関係
鉄分は、胃酸によって吸収されます。そのため、食事と一緒に鉄分サプリを飲むと、胃酸の分泌が促され、吸収率が高まります。
ただし、鉄分とカルシウムやタンパク質を一緒に摂ると、吸収率が低下することがあります。そのため、鉄分サプリを飲むときは、カルシウムやタンパク質の多い食事との間は、2～3時間空けるようにしましょう。
3. 水分と一緒に飲む
鉄分は、水分と一緒に飲むことで、胃腸への負担を軽減することができます。そのため、鉄分サプリを飲むときは、コップ1杯程度の水と一緒に飲むようにしましょう。
4. 体調に異変がないか注意する
鉄分サプリを飲んで、胃の不快感や吐き気、便秘などの体調に異変が起きることがあります。その場合は、すぐに服用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。
5. 医師や薬剤師に相談する
鉄欠乏症の治療のために鉄分サプリを服用している場合は、医師の指示に従って飲むようにしましょう。また、鉄分サプリを飲むときには、他の薬やサプリメントを併用している場合は、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
まとめ
鉄分サプリを寝る前に飲むときは、以下のことに注意しましょう。
- 鉄分の種類はヘム鉄を選ぶ
- 食事と一緒に飲む
- カルシウムやタンパク質の多い食事との間は、2～3時間空ける
- 水分と一緒に飲む
- 体調に異変がないか注意する
- 医師や薬剤師に相談する
これらの注意点を守って、鉄分サプリを安全に摂取しましょう。
