鉄分サプリのおすすめランキング！ドラッグストアで買える人気商品を徹底比較
1. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリは、貧血の予防や改善に役立つサプリメントです。鉄分は、血液中のヘモグロビンを作るのに欠かせない栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。そのため、鉄分が不足すると、貧血の原因となり、疲れやすさや動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえることが大切です。
- 鉄の含有量
鉄分サプリの鉄の含有量は、1日当たり6mg以上が目安です。鉄の含有量が多いほど、効率よく鉄分を補給することができます。
- 吸収率
鉄には、吸収率の良い「ヘム鉄」と、吸収率の悪い「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などに多く含まれる鉄の種類で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに多く含まれる鉄の種類で、吸収率は低めです。
- その他の成分
鉄分サプリには、鉄の吸収を助けるビタミンCや、胃の粘膜を保護する成分が配合されているものもあります。これらの成分が配合されていると、より効果的に鉄分を補給することができます。
2. おすすめの鉄分サプリ
ここからは、ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめランキングをご紹介します。
第1位：ヘム鉄サプリメント ヘム鉄100mg
吸収率の高いヘム鉄を100mg配合したサプリメントです。1日1粒で、1日当たりの鉄の摂取量の目安である6mgを補給することができます。ビタミンCも配合されており、鉄の吸収を助けてくれます。
第2位：ヘム鉄サプリメント 鉄分100mg
こちらも、吸収率の高いヘム鉄を100mg配合したサプリメントです。1日1粒で、1日当たりの鉄の摂取量の目安である6mgを補給することができます。ビタミンCやビタミンB6も配合されており、貧血の予防や改善に効果的です。
第3位：鉄分サプリメント 鉄分100mg
吸収率の高いヘム鉄を100mg配合したサプリメントです。1日1粒で、1日当たりの鉄の摂取量の目安である6mgを補給することができます。ビタミンCや葉酸も配合されており、貧血の予防や改善に効果的です。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、空腹時に飲むのがおすすめです。空腹時に飲むことで、鉄の吸収率を高めることができます。
また、鉄分サプリを飲んだ後は、水や白湯を多めに飲むようにしましょう。鉄分は、水に溶けやすい性質があります。水や白湯を多めに飲むことで、鉄分の吸収を促すことができます。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを飲む際には、以下の点に注意が必要です。
- 吐き気や便秘などの副作用
鉄分サプリを飲むと、吐き気や便秘などの副作用が現れることがあります。副作用が現れた場合は、服用を中止し、医師に相談してください。
- 鉄分の過剰摂取
鉄分の過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。1日当たりの鉄の摂取量の目安は、成人男性で10mg、成人女性で18mgです。鉄分サプリを飲む際には、摂取量を守るようにしましょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、貧血の予防や改善に役立つサプリメントです。鉄の含有量や吸収率、その他の成分などを考慮して、自分に合ったサプリメントを選びましょう。
また、鉄分サプリを飲む際には、飲み方や注意点などを守って、
