胃腸にやさしい鉄分サプリ！ドラッグストアで買えるおすすめ商品を厳選
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれる重要な栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。そのため、鉄分が不足すると、貧血や疲れやすさ、めまい、息切れなどの症状が現れます。
鉄分不足の原因は、食生活の偏りや、月経や出産、授乳などによる鉄分の流出などが挙げられます。
2. 胃腸にやさしい鉄分サプリの特徴
鉄分サプリには、大きく分けて「水溶性鉄」と「非水溶性鉄」の2種類があります。水溶性鉄は、吸収率が高く、胃腸への負担が少ないのが特徴です。一方、非水溶性鉄は、吸収率が低いですが、鉄分の蓄積効果が高いのが特徴です。
胃腸にやさしい鉄分サプリを選ぶ際には、水溶性鉄を配合したものを選ぶとよいでしょう。また、胃腸への負担を軽減するために、ビタミンCやビタミンB12などの栄養素を配合したものもおすすめです。
3. ドラッグストアで買えるおすすめ商品
ここでは、ドラッグストアで買えるおすすめの鉄分サプリを3つご紹介します。
- 「DHC 鉄分 100」
吸収率の高い水溶性鉄を100mg配合した鉄分サプリです。ビタミンCやビタミンB12なども配合されており、胃腸への負担も軽減されています。
- 「ネイチャーメイド 鉄分 120粒」
吸収率の高い水溶性鉄を120mg配合した鉄分サプリです。ビタミンCやビタミンB12、葉酸なども配合されており、貧血対策におすすめです。
- 「小林製薬 チュアブル鉄 120粒」
チュアブルタイプの鉄分サプリです。水なしで手軽に摂取できるのが特徴です。吸収率の高い水溶性鉄を100mg配合しており、ビタミンCやビタミンB12なども配合されています。
4. 鉄分サプリの正しい飲み方
鉄分サプリは、食後30分以内に飲むのがおすすめです。食後に飲むことで、胃酸の分泌量が増え、鉄分の吸収率が高まります。
また、鉄分は、カルシウムと同時に摂取すると吸収率が低下するため、カルシウムを含む食品は、鉄分サプリの飲用前後2時間は避けましょう。
5. まとめ
胃腸にやさしい鉄分サプリは、ドラッグストアでも手軽に購入できます。吸収率の高い水溶性鉄を配合したものを選び、食後30分以内に飲むことで、鉄分不足の解消に役立ちます。
また、鉄分サプリは、あくまでも補助的な役割であり、食事からの鉄分摂取も忘れないようにしましょう。
