鉄分サプリで貧血を改善する方法！ドラッグストアで買える商品も紹介
【1. 貧血とは？】
貧血とは、血液中の赤血球の数やヘモグロビンの量が不足することで起こる病気です。赤血球は、体内に酸素を運ぶ役割を担っています。そのため、貧血になると息切れやめまい、疲労感などの症状が現れます。
貧血には、鉄欠乏性貧血、溶血性貧血、巨赤血球性貧血など、さまざまな種類があります。最も多くみられるのが鉄欠乏性貧血で、女性や妊婦、月経過多の方に多く見られます。
【2. 鉄分サプリの選び方】
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 含有量：鉄分の含有量は、1日あたり10mg以上が目安です。
- 吸収率：鉄分の吸収率を高める成分（ビタミンC、ビタミンB12、葉酸など）が含まれているものがおすすめです。
- 胃の負担：鉄分の吸収には胃酸が必要ですが、鉄分の多いサプリメントは胃の負担になる場合もあります。胃の負担を軽減する成分（ビタミンE、クエン酸など）が含まれているものを選ぶとよいでしょう。
【3. 鉄分サプリの飲み方】
鉄分サプリは、食後に水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。食前や空腹時に飲むと、胃の粘膜を刺激して吐き気や胃痛などの症状を引き起こすことがあります。
また、鉄分はカルシウムと吸収を競合するため、カルシウムを含む食品や飲み物と一緒に飲むのは避けましょう。
【4. ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめ商品】
ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめ商品をいくつか紹介します。
- 「ヘム鉄100（DHC）」：ヘム鉄を100mg配合したサプリメントです。ヘム鉄は、体内で吸収されやすいのが特徴です。
[Image of ヘム鉄100（DHC）] - 「鉄分プラス（ファンケル）」：鉄分とビタミンC、葉酸を配合したサプリメントです。鉄分の吸収を高めるビタミンCと葉酸が含まれています。
[Image of 鉄分プラス（ファンケル）] - 「鉄分プラス（小林製薬）」：鉄分とビタミンC、ビタミンB12を配合したサプリメントです。鉄分の吸収を高めるビタミンCとビタミンB12が含まれています。
[Image of 鉄分プラス（小林製薬）]
【5. 鉄分サプリの注意点】
鉄分サプリを飲む際には、以下の注意点に注意しましょう。
- 鉄分過剰症：鉄分サプリを過剰に摂取すると、鉄分過剰症になることがあります。鉄分過剰症の症状としては、吐き気、下痢、便秘、腹痛、肝機能障害などがあります。
- 便秘：鉄分サプリは、便秘を引き起こすことがあります。便秘が気になる方は、水分を十分に摂取したり、食物繊維を多く含む食品を摂取したりして対策しましょう。
【まとめ】
鉄分サプリは、貧血の改善に効果的な方法の一つです。ただし、鉄分サプリを飲む際には、含有量や吸収率、胃の負担などの点に注意して選びましょう。また、鉄分サプリの飲み方や注意点についても確認しておきましょう。
貧血の症状が気になる方は、まずは医療機関を受診して、診断を受けてください。
