鉄分サプリの無添加で成分にこだわりたい！ビタミンCも配合されたサプリ
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンなどの成分として、酸素を体内を運ぶ重要な役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血になり、疲れやすさやめまい、立ちくらみなどの症状が現れます。
鉄分不足の原因としては、食生活の偏り、生理、妊娠・授乳、過剰な運動、消化吸収の不良などが挙げられます。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の種類：吸収率が高い「ヘム鉄」と吸収率が低い「非ヘム鉄」があります。
- 鉄分の含有量：1日あたりに必要な鉄分量は、成人女性で10mgです。
- ビタミンCの配合：ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあります。
- 添加物の有無：無添加のものを選ぶと、安心して続けられます。
3. おすすめの鉄分サプリ
ここでは、無添加で成分にこだわった、ビタミンCも配合された鉄分サプリをご紹介します。
- ファヴールマルシェ フェリチン鉄エクセレント
大豆由来のフェリチン鉄を配合した鉄分サプリです。フェリチン鉄は、体内で蓄えられるため、鉄不足になったときにリリースされる働きも期待されています。また、ビタミンCやビタミンB12も配合されています。
- DHC 鉄分&ビタミンC 30日分
ヘム鉄とビタミンCを配合した鉄分サプリです。ヘム鉄は、吸収率が高いため、効率よく鉄分を補給できます。また、ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあります。
- NOW Foods 鉄分 180粒
非ヘム鉄を配合した鉄分サプリです。非ヘム鉄は、吸収率が低いため、1粒あたりの含有量を多くする必要があります。また、ビタミンCとビタミンB12も配合されています。
4. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食後30分以内に飲むと、鉄分の吸収率が高まります。また、水やぬるま湯で飲むと、胃への負担を軽減できます。
5. まとめ
鉄分サプリは、食生活の偏りなどで鉄分が不足している場合に、有効な手段です。無添加で成分にこだわった、ビタミンCも配合された鉄分サプリを選ぶと、安心して続けられます。
上記の3つのサプリは、いずれも無添加で、鉄分の含有量も十分です。また、ビタミンCも配合されているため、鉄分の吸収を促進する効果が期待できます。
ご自身のライフスタイルや予算に合わせて、最適な鉄分サプリを選んでみてください。
