子供の鉄分不足に効果的なサプリメントの飲み方
1. 鉄分不足の確認を
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、酸素の運搬や筋肉の働きに欠かせない栄養素です。子供の成長期には、特に多くの鉄分が必要となります。
鉄分不足の症状としては、貧血による疲労感やめまい、頭痛、動悸、息切れなどが挙げられます。また、爪が割れやすい、髪が抜けやすい、集中力が続かないなどの症状も見られます。
子供が鉄分不足かどうか心配な場合は、医師や栄養士に相談して、血液検査などで確認しましょう。
2. サプリメントを選ぶ
サプリメントを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 吸収率が高い「ヘム鉄」を選ぶ
- 子供の年齢や体重に合った用量を選ぶ
- 副作用の少ないものを選ぶ
ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄分で、非ヘム鉄に比べて吸収率が高いのが特徴です。子供向けのサプリメントには、ヘム鉄が配合されているものが多いので、積極的に選びましょう。
また、子供の年齢や体重に合った用量を選ぶことも大切です。子供の体重1kgあたり1mgの鉄分が目安とされています。
副作用としては、胃の不快感や吐き気、便秘などが報告されています。これらの症状が出た場合は、服用を中止して医師や薬剤師に相談しましょう。
3. 食事との併用を
サプリメントは、食事と併用して摂取することで、より効果的に鉄分を吸収することができます。
鉄分の吸収を助ける栄養素としては、ビタミンC、ビタミンB12、葉酸などが挙げられます。これらの栄養素が豊富な食品を、サプリメントと一緒に摂るようにしましょう。
また、鉄分の吸収を阻害する栄養素としては、タンニンやカフェインなどが挙げられます。これらの栄養素を含む食品は、サプリメントを飲む30分前後と、飲んでから2時間以内は控えましょう。
4. 継続して飲む
サプリメントの効果を実感するためには、継続して飲むことが大切です。
鉄分不足の改善には、少なくとも2〜3ヶ月の継続が必要と言われています。毎日同じ時間に、忘れずに飲むようにしましょう。
5. 医師や栄養士に相談する
子供の鉄分不足の場合には、医師や栄養士に相談することも大切です。
医師は、血液検査の結果から、鉄分不足の程度や原因を判断することができます。栄養士は、食事やサプリメントのアドバイスをしてくれるので、相談してみるとよいでしょう。
まとめ
子供の鉄分不足に効果的なサプリメントの飲み方について、5つのポイントをまとめました。
- 鉄分不足の確認をする
- サプリメントを選ぶ
- 食事との併用を
- 継続して飲む
- 医師や栄養士に相談する
これらのポイントを参考に、子供の鉄分不足を解消しましょう。
