鉄分サプリの選び方とおすすめランキング
1. 自分に必要な鉄分量を知る
鉄分サプリを選ぶ際には、まず自分に必要な鉄分量を知ることが大切です。厚生労働省の推奨摂取量は、成人男性で1日10mg、成人女性で1日18mgです。ただし、月経や妊娠、授乳中は、より多くの鉄分が必要になります。
2. 鉄の種類で選ぶ
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などに含まれる鉄で、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄で、吸収率が低い傾向があります。
3. 副作用のリスクを抑える
鉄分サプリを飲むと、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出ることがあります。そのため、副作用のリスクを抑えるためには、吸収率の高いヘム鉄や、吸収を助けるビタミンCなどを配合したサプリを選ぶとよいでしょう。
4. 続けやすさを重視する
鉄分サプリを効果的に摂るには、継続して飲むことが大切です。そのため、続けやすい価格や、飲みやすいサイズや形状のサプリを選ぶとよいでしょう。
5. 口コミやレビューを参考にする
実際に利用した人の口コミやレビューを参考にするのも、鉄分サプリを選ぶ際に役立ちます。口コミやレビューには、商品のメリットだけでなく、デメリットも書かれていることがあるので、注意して読んでみましょう。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際は、以下の5つのポイントを押さえるとよいでしょう。
- 自分に必要な鉄分量を知る
- 鉄の種類で選ぶ
- 副作用のリスクを抑える
- 続けやすさを重視する
- 口コミやレビューを参考にする
また、鉄分サプリを飲む前に、医師や薬剤師に相談することも大切です。
