鉄分サプリの人気の理由と選ぶときのポイント
1. 鉄分不足による貧血の予防・改善
鉄分は、血液中のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、酸素の運搬がうまくできなくなり、貧血の原因となります。
貧血になると、疲れやすさや息切れ、動悸、めまいなどの症状が現れることがあります。また、集中力が低下したり、免疫力が低下したりするなどの影響も出る可能性があります。
鉄分サプリは、食事から摂取しにくい鉄分を補うことができ、貧血の予防・改善に役立ちます。
2. 女性の健康維持
女性は、月経や妊娠・出産などで鉄分を多く失うため、鉄分不足になりやすい傾向があります。
特に、月経量が多い女性や、妊娠・出産を経験した女性は、鉄分サプリの摂取を検討するとよいでしょう。
3. スポーツやトレーニング時のパフォーマンス向上
鉄分は、筋肉のエネルギー代謝にも関与しています。そのため、スポーツやトレーニングをしている人は、鉄分不足になると、パフォーマンスが低下する可能性があります。
鉄分サプリを摂取することで、鉄分不足を解消し、パフォーマンスの向上が期待できます。
4. 健康診断で貧血を指摘された場合
健康診断で貧血を指摘された場合は、鉄分サプリの摂取を検討するとよいでしょう。
ただし、鉄分サプリは、医師の指示なしに長期間摂取すると、過剰症になる可能性があります。そのため、健康診断で貧血を指摘された場合は、まずは医師に相談して、鉄分サプリの摂取の必要性や適切な摂取量について確認しましょう。
5. サプリを選ぶときのポイント
鉄分サプリを選ぶときは、以下のポイントに注意しましょう。
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、吸収率の高い「ヘム鉄」と、吸収率の低い「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などに含まれる鉄分で、非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分です。
ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、鉄分サプリを選ぶときは、ヘム鉄が含まれているものを選ぶとよいでしょう。
- 1日あたりの摂取量を確認する
鉄分サプリの1日あたりの摂取量は、製品によって異なります。過剰症を防ぐためにも、1日あたりの摂取量を守って摂取しましょう。
- 副作用の有無を確認する
鉄分サプリには、便秘や下痢などの副作用が出る場合があります。副作用の有無を確認し、自分に合ったサプリを選びましょう。
まとめ
鉄分サプリは、鉄分不足による貧血の予防・改善や、女性の健康維持、スポーツやトレーニング時のパフォーマンス向上などの目的で、多くの人に利用されています。
鉄分サプリを選ぶときは、吸収率の高い鉄分を選び、1日あたりの摂取量を守り、副作用の有無を確認することが大切です。
