鉄分サプリの選び方とおすすめ商品10選【無添加・葉酸入りも】
1. 鉄分の働きと不足する原因
鉄分は、ヘモグロビンやミオグロビンなどの成分の一部となり、酸素を運搬する役割を担っています。また、細胞のエネルギー代謝にも関与しています。
鉄分が不足すると、貧血や疲労感、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分不足の原因としては、偏った食生活、生理、出産、授乳、スポーツや激しい運動などが挙げられます。
2. 鉄分サプリの種類
鉄分サプリには、以下の2つの種類があります。
- ヘム鉄：動物性食品に多く含まれる鉄分。吸収率が高い。
- 非ヘム鉄：植物性食品に多く含まれる鉄分。吸収率が低い。
また、鉄分サプリには、以下のような成分が含まれているものもあります。
- ビタミンC：鉄分の吸収を助ける。
- 葉酸：貧血の予防や改善に役立つ。
3. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の含有量：1日あたりの摂取目安量は10mg～20mg程度。
- 吸収率：ヘム鉄の方が吸収率が高い。
- 価格：鉄分サプリの価格は幅広い。
4. おすすめの鉄分サプリ10選
ここからは、おすすめの鉄分サプリを10選ご紹介します。
| 商品名 | メーカー | 鉄分含有量 | 価格 |
|—|—|—|—|
| エクストラヘム鉄 100mg | DHC | 100mg | 1,980円 |
| 鉄分と葉酸 90粒 | ファンケル | 16.5mg | 2,700円 |
| ヘム鉄サプリメント | ビタミン堂 | 100mg | 3,000円 |
| 鉄分+葉酸+ビタミンC 120粒 | 明治 | 10mg | 1,620円 |
| 鉄分サプリ 1日2粒 | アサヒグループ食品 | 10mg | 1,200円 |
| 鉄分サプリメント 120粒 | 小林製薬 | 10mg | 1,260円 |
| 鉄分サプリメント 180粒 | DHC | 10mg | 2,160円 |
| 鉄分サプリ 120粒 | 大塚製薬 | 10mg | 1,320円 |
5. まとめ
鉄分サプリは、鉄分の不足を補うために役立つ食品です。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量や吸収率、価格などを確認して、自分に合ったものを選びましょう。
また、鉄分サプリを摂取する際は、水やぬるま湯と一緒に飲むようにしましょう。
本記事では、鉄分サプリの選び方とおすすめ商品10選をご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。
