鉄分サプリの種類と効果
1. 鉄分とは
鉄分は、体内で酸素を運ぶ赤血球の成分であるヘモグロビンや、筋肉のエネルギー源となるミトコンドリアに含まれるミオグロビンの構成成分です。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、めまいなどの症状が現れます。
2. 鉄分サプリの種類
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄は、肉や魚に含まれる鉄分です。吸収率が高いのが特徴です。
- 非ヘム鉄は、野菜や穀物に含まれる鉄分です。吸収率はヘム鉄に比べて低めです。
3. 鉄分サプリの効果
鉄分サプリを摂取することで、貧血の予防や改善、疲労感やめまいの軽減、免疫力の向上などの効果が期待できます。
4. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 吸収率：吸収率の高いヘム鉄がおすすめです。
- 含有量：貧血の予防や改善のためには、1日あたり6mg以上の鉄分を摂取することが推奨されています。
- 副作用：鉄分サプリを過剰に摂取すると、下痢や便秘、吐き気などの副作用が出る場合があります。
5. まとめ
鉄分サプリは、鉄分不足を補うために有効な手段です。ただし、過剰摂取には注意が必要です。鉄分不足が気になる方は、医師や栄養士に相談の上、適切なサプリメントを選びましょう。
この記事のポイント
- 鉄分は、体内で重要な役割を果たす栄養素です。
- 鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
- 鉄分サプリを摂取することで、貧血や疲労感などの症状を改善する効果が期待できます。
- 鉄分サプリを選ぶ際には、吸収率や含有量、副作用の有無などに注意しましょう。
