子供の鉄分不足を予防！鉄分サプリの正しい選び方
1. 鉄分不足の原因
子供の鉄分不足は、食事による摂取量が不足することが主な原因です。特に、成長期は鉄分が必要量が増えるため、偏食や食欲不振が原因で不足することがあります。また、月経が始まった女子は、鉄分の排出量が増えるため、不足しやすくなります。
2. 鉄分不足の症状
鉄分不足の症状は、疲れやすさや動悸、息切れ、めまい、貧血などがあげられます。また、集中力や学習能力の低下、不眠などの症状が出ることもあります。
3. 鉄分サプリの選び方
子供の鉄分サプリを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。
- 1日あたりの摂取量
1日あたりの摂取量は、年齢や性別によって異なります。日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1〜2歳では4.5mg／日、3〜7歳では5.5mg／日、8〜17歳では7.0〜10.5mg／日が推奨されています。
- 吸収率
鉄分には、吸収率の良い「ヘム鉄」と、吸収率の悪い「非ヘム鉄」の2種類があります。子供の鉄分サプリは、吸収率の良いヘム鉄が含まれているものを選ぶとよいでしょう。
- 添加物
子供の鉄分サプリは、添加物が少ないものを選ぶと安心です。保存料や着色料、甘味料などが含まれていないものがおすすめです。
- 味や形状
子供が飲みやすい味や形状のものを選ぶと、継続して摂取しやすくなります。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを摂取する際は、以下の点に注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する
鉄分は、過剰に摂取すると体に蓄積され、副作用を引き起こすことがあります。1日あたりの摂取量を守って摂取しましょう。
- 食事と併せて摂取する
鉄分は、ビタミンCやビタミンB12などの栄養素と一緒に摂取すると、吸収率がアップします。食事と併せて摂取しましょう。
- 定期的に血液検査を受ける
鉄分サプリを摂取していても、鉄分が不足している場合があります。定期的に血液検査を受けて、鉄分値をチェックしましょう。
5. まとめ
子供の鉄分不足を予防するためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。しかし、食事だけで十分な鉄分を摂取できない場合は、鉄分サプリの活用を検討しましょう。鉄分サプリを選ぶ際は、上記のポイントを参考に、安全で効果的なものを賢く選びましょう。
（記事名）子供の鉄分不足を予防！鉄分サプリの正しい選び方
このブログ記事では、子供の鉄分不足の原因や症状、鉄分サプリの選び方や注意点について解説しました。子供の鉄分不足が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
