タイトル：貧血に効く！鉄分サプリのおすすめ市販品10選
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1. 貧血とは？
貧血とは、血液中の赤血球の数が減ったり、赤血球内のヘモグロビン量が減ったりすることで起こる症状です。赤血球は、酸素を体中に運ぶ役割を担っています。そのため、貧血になると、疲れやすさや息切れ、動悸、めまいなどの症状が現れます。
2. 貧血の原因
貧血の原因は、大きく分けて2つあります。
- 鉄分の不足
- 赤血球を破壊する病気
鉄分の不足は、月経や出産、授乳、スポーツなどによる鉄分の大量流出、偏食や食事量の減少などが原因で起こります。赤血球を破壊する病気としては、溶血性貧血、骨髄異形成症候群などがあります。
3. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の含有量
- 吸収率
- 副作用のリスク
鉄分の含有量は、1日あたり10mg以上が目安です。吸収率が高い鉄分には、ヘム鉄やL-システイン鉄があります。副作用のリスクとしては、便秘や吐き気、胃もたれなどがあげられます。
4. 鉄分サプリのおすすめ市販品10選
ここでは、鉄分サプリのおすすめ市販品10選を紹介します。
| 商品名 | 特徴 |
|—|—|
| ヘム鉄サプリメント | 吸収率の高いヘム鉄を配合 |
| 葉酸・ビタミンB12配合鉄分サプリ | 鉄分の吸収を高める葉酸・ビタミンB12を配合 |
| 鉄分・ビタミン・ミネラル配合サプリ | 鉄分に加え、ビタミンやミネラルを配合 |
| 鉄分・葉酸・乳酸菌配合サプリ | 鉄分に加え、葉酸・乳酸菌を配合 |
| 鉄分・ビタミンC配合サプリ | 鉄分の吸収を高めるビタミンCを配合 |
| 鉄分・亜鉛配合サプリ | 鉄分に加え、亜鉛を配合 |
| 鉄分・マグネシウム配合サプリ | 鉄分に加え、マグネシウムを配合 |
| 鉄分・カルシウム配合サプリ | 鉄分に加え、カルシウムを配合 |
5. まとめ
貧血の症状を感じたら、まず病院で診察を受け、貧血の原因を特定することが大切です。原因が鉄分の不足であれば、鉄分サプリの服用で改善が期待できます。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量や吸収率、副作用のリスクなどを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。
補足
- 鉄分サプリを服用する際は、水やぬるま湯で飲むようにしましょう。コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物と一緒に飲むと、鉄分の吸収が悪くなることがあります。
- 鉄分サプリを服用すると、便秘や吐き気、胃もたれなどの副作用が出ることがあります。症状がひどい場合は、服用を中止して医師に相談しましょう。
