鉄分サプリの選び方、配合成分で考える
1. 鉄分の吸収率に着目する
鉄分サプリを選ぶ際には、まず鉄分の吸収率に着目しましょう。鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収率が高いと言われています。ヘム鉄は、レバーや赤身の肉、魚介類などに多く含まれており、非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれます。
2. ビタミンCやビタミンB12との配合をチェックする
鉄分の吸収を助けるビタミンCやビタミンB12が配合されているサプリを選ぶと、より効果的です。ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあり、ビタミンB12は、鉄分の赤血球への運搬を助ける働きがあります。
3. 副作用のリスクに注意する
鉄分サプリを飲むと、便秘や下痢などの副作用が起こることがあります。特に、鉄分の含有量が多いサプリを飲む際には注意が必要です。
4. 価格やコスパも考慮する
鉄分サプリの価格は、製品によって大きく異なります。自分の予算や続けやすさを考慮して、価格やコスパもよく検討しましょう。
5. 自分の体質や目的に合ったものを選ぶ
鉄分サプリは、体質や目的によっても選び方が異なります。例えば、妊娠中や授乳中の女性は、葉酸やビタミンDなどの栄養素も一緒に摂取できるサプリを選ぶとよいでしょう。また、貧血の改善を目的としている場合は、ヘム鉄を多く含むサプリがおすすめです。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際には、配合成分や副作用のリスク、価格やコスパ、自分の体質や目的などを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。
