吸収率の良い鉄分サプリ市販品
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンなどの成分となる栄養素です。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、めまい、息切れなどの症状が現れます。
鉄分不足の原因は、食生活の偏り、月経、妊娠・授乳、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの消化器系の病気などです。
2. 鉄分サプリを選ぶポイント
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が非ヘム鉄の約2倍とされています。
- 副作用の少ない鉄分を選ぶ
非ヘム鉄は、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出ることがあります。ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて副作用が出にくいと言われています。
- 用量を守る
鉄分サプリは、過剰摂取すると、吐き気や下痢、便秘などの副作用や、肝臓や腎臓への負担などを引き起こす可能性があります。用量を守って服用しましょう。
3. おすすめの鉄分サプリ
吸収率が高く、副作用の少ない鉄分サプリをご紹介します。
- 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
ヘム鉄と葉酸、ビタミンB12を配合したサプリメントです。吸収率が高く、副作用が少ないのが特徴です。
- DHC ヘム鉄 100mg
ヘム鉄を100mg配合したサプリメントです。吸収率が高く、無添加なのが特徴です。
- ファンケル 親子de 鉄分
ヘム鉄とビタミンCを配合したチュアブルタイプのサプリメントです。吸収率が高く、飲みやすいのが特徴です。
4. 鉄分サプリの服用方法
鉄分サプリは、食事の際に服用するのがおすすめです。食事と一緒に摂取することで、胃のむかつきや吐き気の副作用を軽減することができます。
また、カフェインやタンニンを含む飲み物は、鉄分の吸収を阻害する可能性があるため、服用前後の摂取は避けましょう。
5. まとめ
鉄分不足を解消するためには、食事とサプリメントを併用するのがおすすめです。吸収率の高い鉄分サプリを選び、用量を守って服用しましょう。
