鉄分サプリの選び方とおすすめランキング
1. 鉄分の種類と含有量で選ぶ
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が低いのが特徴です。
自分に必要な鉄分の量は、年齢や性別、妊娠・授乳の有無によって異なります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の1日の鉄分摂取量の目安は、男性が7.0mg、女性は8.0mgです。
鉄分サプリを選ぶ際は、まず自分に必要な鉄分の量を把握した上で、それに見合った含有量のものを選びましょう。
2. 副作用の可能性に注意する
鉄分サプリの摂取には、便秘や下痢、吐き気などの副作用が起こる可能性があります。特に、非ヘム鉄は吸収率が低いため、多量に摂取すると副作用が起こりやすくなると言われています。
そのため、鉄分サプリを初めて摂取する際は、少量から始め、体調に異変がないか様子を見ながら、徐々に量を増やしていくようにしましょう。
3. 飲みやすさも重視する
鉄分サプリは、錠剤やカプセル、粉末など、さまざまな形状のものがあります。飲みやすさを重視するなら、錠剤やカプセルタイプよりも、粉末タイプがおすすめです。
また、鉄分サプリは、酸に弱いため、食事と一緒に摂取すると、吸収率が低下する可能性があります。そのため、空腹時や食後2時間以内に摂取するのがおすすめです。
4. 価格も比較する
鉄分サプリは、メーカーや商品によって価格が異なります。価格を比較して、自分に合った商品を選ぶようにしましょう。
5. 口コミを参考にする
実際に使用した人の口コミを参考にするのも、鉄分サプリを選ぶ際に役立ちます。口コミを参考にすることで、商品の特徴やメリット・デメリットを把握しやすくなります。
まとめ
鉄分サプリは、食事だけでは鉄分が不足している場合に、有効な手段です。しかし、副作用の可能性もあるため、選び方には注意が必要です。
本記事で紹介した選び方を参考に、自分に合った鉄分サプリを選んで、健康維持に役立てましょう。
おすすめランキング
最後に、鉄分サプリのおすすめランキングを紹介します。
1位：DHC ヘム鉄 90粒
吸収率の高いヘム鉄を配合した、定番の鉄分サプリです。
2位：ファンケル ヘム鉄 90粒
吸収率の高いヘム鉄を配合した、無添加・無着色のサプリです。
3位：小林製薬 ヘム鉄 120粒
吸収率の高いヘム鉄を配合した、ビタミンB12も配合したサプリです。
このランキングは、口コミや価格などを参考に、筆者が独自に作成したものです。あくまでも参考として、ご自身で商品を比較・検討の上、ご購入ください。
