鉄分サプリは寝る前に飲むのが効果的?その理由とおすすめの飲み方
1. 鉄分不足はどんな症状を引き起こす?
鉄分は、血液中のヘモグロビンやミオグロビンに含まれ、酸素を運ぶ働きをしています。鉄分が不足すると、酸素が全身に行き渡らず、疲れやすさや息切れ、めまいなどの症状が現れます。また、貧血や肌荒れ、集中力の低下などの原因にもなります。
2. 鉄分サプリは寝る前に飲むのがおすすめ
鉄分サプリは、寝る前に飲むのがおすすめです。その理由は、以下の2つです。
- 胃酸の分泌量が増える
寝ている間には、胃酸の分泌量が増えます。鉄分は、胃酸の存在によって吸収率が高まるため、寝る前に飲むと吸収されやすくなります。
- 副作用のリスクを減らす
鉄分サプリには、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出ることがあります。寝る前に飲むことで、副作用が起こるリスクを減らすことができます。
3. 鉄分サプリのおすすめの飲み方
鉄分サプリを飲む際は、以下の点に注意しましょう。
- 水やぬるま湯で飲む
鉄分は、牛乳やコーヒー、お茶などのタンニンを含む飲み物と一緒に飲むと、吸収が阻害されるため注意が必要です。
- 食後30分以内に飲む
鉄分は、食後30分以内に飲むと、胃酸の分泌量が増えるため、吸収率が高まります。
- 1日1回、1回あたりの量を守る
鉄分サプリは、1日1回、1回あたりの量を守って飲みましょう。過剰摂取は、下痢や便秘、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
4. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 種類
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、植物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が低いのが特徴です。
- 含有量
鉄分サプリの含有量は、1回あたり10mg程度のものが多いです。鉄欠乏症の改善には、1日あたり150mg程度の鉄分が必要なため、1日2回程度の服用がおすすめです。
- 副作用
鉄分サプリには、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出ることがあります。副作用が気になる場合は、含有量が少ないものを試してみるとよいでしょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、寝る前に飲むのがおすすめです。胃酸の分泌量が増え、吸収率が高まるためです。また、副作用のリスクを減らすこともできます。鉄分サプリを飲む際は、水やぬるま湯で食後30分以内に、1日1回、1回あたりの量を守って飲みましょう。
このブログ記事では、鉄分サプリは寝る前に飲むのが効果的である理由と、おすすめの飲み方について解説しました。鉄分不足の症状に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。