鉄分サプリは寝る前に飲むのがベスト？その理由と注意点
鉄分サプリはいつ飲むのが効果的？
鉄分サプリを飲むタイミングは、寝る前がおすすめです。その理由は、以下の2つです。
- 鉄分は吸収率が悪い
鉄分は、体内に吸収されにくい栄養素です。吸収率を上げるには、空腹時に摂取するのが効果的です。しかし、空腹時に鉄分サプリを飲むと、胃の不快感や吐き気などの副作用が出ることがあります。
- 鉄分は就寝中に吸収される
鉄分は、就寝中に吸収されやすいという研究結果があります。これは、就寝中に胃酸の分泌量が減り、鉄分の吸収率が上がると考えられています。
寝る前に鉄分サプリを飲む際の注意点
寝る前に鉄分サプリを飲む際は、以下の点に注意しましょう。
- 空腹時に飲む
鉄分は空腹時に吸収されやすいため、就寝前に食事をしないで飲むようにしましょう。
- 水かぬるま湯で飲む
牛乳やコーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲み物と一緒に飲むと、鉄分の吸収が阻害される恐れがあります。
- 1日1粒を目安に飲む
鉄分は過剰摂取すると、下痢や便秘などの副作用が出ることがあります。1日1粒を目安に、必ず用法用量を守って飲みましょう。
まとめ
鉄分サプリは、寝る前に飲むのが効果的です。空腹時に、水かぬるま湯で1日1粒を目安に飲むようにしましょう。
