鉄分サプリの選び方とおすすめ商品【妊娠・授乳中のママ向け】
妊娠・授乳中は鉄分不足に注意
妊娠・授乳中は、赤ちゃんのために多くの栄養素を必要とします。その中でも特に重要なのが鉄分です。鉄分は赤血球のヘモグロビンの材料となる栄養素で、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、倦怠感などの症状が現れます。
鉄分サプリを飲むタイミング
妊娠中は、妊娠初期から中期にかけて鉄分不足になりやすいといわれています。そのため、妊活中から鉄分サプリを飲み始めることをおすすめします。授乳中も、赤ちゃんに鉄分を供給するために、鉄分サプリを飲むとよいでしょう。
鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄分の含有量
妊娠・授乳中は、1日あたり27mgの鉄分が推奨されています。サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量が27mg以上のものを選びましょう。
- 吸収性のよい鉄分
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに多く含まれる鉄分で、吸収率が低めです。鉄分サプリを選ぶ際には、ヘム鉄が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
- その他の栄養素の配合
鉄分以外にも、葉酸やビタミンB12などの栄養素が配合されているサプリもあります。葉酸は、妊娠初期に欠かせない栄養素です。ビタミンB12は、鉄分の吸収を助ける働きがあります。
おすすめの鉄分サプリ
妊娠・授乳中のママにおすすめの鉄分サプリをご紹介します。
- ファンケル 葉酸+鉄+ビタミン 99粒
葉酸や鉄、ビタミンB12などの栄養素をバランスよく配合したサプリです。体にやさしい小粒で、飲みやすいのが特徴です。
- DHC 鉄分サプリ 60粒
吸収率の高いヘム鉄を配合したサプリです。1粒あたり27mgの鉄分が含まれています。
- ピジョン 葉酸+鉄 90粒
妊娠・授乳期に必要な葉酸と鉄を配合したサプリです。妊婦さんや授乳中のママに配慮した成分を配合しています。
まとめ
妊娠・授乳中は、鉄分不足に注意が必要です。鉄分サプリを飲むことで、鉄分の不足を防ぐことができます。鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量や吸収性、その他の栄養素の配合などを参考に、自分に合ったものを選びましょう。
